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Athlétisme

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Parc Départemental  Georges Valbon - La Courneuve - 163juin 2015

Séance de Marche Nordique suivie d'un pique nique en plein air


La Marche Nordique, vous connaissez ?  

La Marche Nordique est une activité sportive, de plein air et adaptée à tous.


Bref historique :

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique est un sport Athle-Santé-Loisir. Il a un effet très bénéfique sur votre condition physique ainsi que sur votre moral :





Comment arrêter de fumer

sans prise de poids

ni mauvaise humeur ?



Comment_arreter_de_fumer_sans_prise_de_poids_ni_mauvaise_humeur.pdf Lire l'article ....

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La Marche Nordique …

Vous connaissez  ?

La pratique de la Marche Nordique dans notre Club « AC Bobigny Athlétisme » est assurée par un Entraîneur formé à la Marche Nordique par la Fédération Française d’Athlétisme.

En intégrant notre club, vous pratiquerez l’activité dans un groupe à votre niveau et vous bénéficierez de conseils personnalisés.

Au programme : de nombreuses sorties en forêt ou en parcs naturels dans une ambiance conviviale !

Les principaux lieux de pratique :









Parc Départemental  Georges Valbon - La Courneuve



Parc Départemental  de La Bergère - Bobigny

Étude scientifique

Une étude scientifique réalisée en Allemagne a montré que: (extrait)
(Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)
La marche nordique entraîne :

Une forte consommation de calories ;

Un renforcement de l’ensemble de l’appareil musculaire ;

Une tenue droite (dos non courbé) ;

Une augmentation de l’endurance ;

30% de pression en moins sur les genoux ;

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d’endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté une amélioration de l’endurance du corps en général et de la musculation des membres.

Pendant les 8 semaines d’étude, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats :




Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures.

Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal.

De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladies malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l’utérus).

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l’adipositas (emmagasinage des graisses), l’hypertonie (tension), l’ostéoporose et le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l’utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

vitesse
Hommes
résultats
6,5 km / h
600 Kcal / h
441 Kcal / h
5,7 km / h
414 Kcal / h
324 Kcal / h
Date
Sortie
Rendez-vous
Tous les samedi s de 10h00 à 12h00
Parc Geoges Valbon - La Courneuve
Entrée des Pyrus - Côté Saint Denis - Parking A
Les RDV ont lieu au Parc Georges Valbon (La Courneuve). Pour le covoiturage, le rassemblement a lieu devant le Tribunal de grande instance de Bobigny - 173 Avenue Paul Vaillant Couturier -
Pour plus d’informations, appelez le 06 51 16 49 18

Bougez… C’est la santé

Se motiver quand il fait froid

6 conseils pour se motiver quand il fait froid

On le sait tous, la motivation n’est pas toujours facile lorsque l’on doit sortir marcher en hiver. Paradoxalement, une sortie par temps froid ou pluvieux est souvent source de beaucoup de satisfaction.

- Le plus dur c’est de se lancer

On a beau le savoir, c’est toujours dur de sortir. Pourtant après seulement quelques minutes d’activité on est déjà content d’être sorti et on se sent mieux… Donc ne l’oubliez pas, le plus dur est de se lancer, une fois dehors c’est que du bonheur !

- Ça réveille !

Vous n’en avez pas marre de nos environnements surchauffés ? Au chaud au bureau, au chaud dans la voiture, au chaud à la maison… Le froid réveille et tonifie le corps et les muscles. Rien de tel pour se détendre après une bonne journée de travail. Rien de tel pour ensuite passer une bonne soirée.

- On brûle plus de calories

C’est purement physique. Lorsque le corps est soumis à des températures chaudes ou froides, il travaille plus pour se réchauffer ou se refroidir. Vous optimisez ainsi votre séance de marche !

- On est tranquille

Dès que les températures plus douces seront de retour, ce sera impossible de marcher tranquillement sur les chemins. Profitez des derniers jours de froid pour aller marcher tranquillement sans être dérangé par les autres personnes (coureurs, randonneurs, Vététistes…).

- Équipez-vous bien

Ce n’est pas facile de sortir par temps froid lorsque l’on est mal équipé. L’équipement ne fait pas tout, mais il permet de se protéger et de prendre du plaisir quelles que soient les conditions.

- La satisfaction une fois rentré

C’est sans aucun doute ce qui est le plus agréable. C’est dur de sortir, mais une fois rentré, la satisfaction est immense. Nous l'avons fait ! Nous nous sommes fait plaisir et ça fait du bien !



Hypertension … !

Un vrai problème de société


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Calendrier des séances Marche Nordique 2015/2016

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Comment va votre thyroïde ?

Une maladie mal diagnostiquée,

et très mal traitée

Hypertension … l

Protégez-vous contre

le tueur silencieux

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Claquage au mollet … !

Comment le soigner

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